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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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兵  器 拳脚延伸器·人械合一胜

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

在我国，棍这一兵器有着不同称谓。北方地区多将棍叫做“棒”或“白棒”，南方则习惯称其为“棍” 。而在古代，棍常被称作“梃”或“棓”，尽管名称各异，但所指实为同一兵器。棍属于无刃的长兵器，向来有着“百兵之首”的美誉。它历史悠久，不仅是原始社会重要的生产工具之一，也是最早应用于战争的武器之一。棍获取方便，在山林间随处可得，长短不一，拿起就能使用，便于练习，是非常实用的自卫武器（图1）。

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棍作为长兵器，使用方法与枪、刀等有相似之处，但手法分为多种。双手握棍时，有合盘手、擎天手、覆盆手等不同握法；单手擎棍时，又有提龙手、拗折手、中平手等区别。这与其他长兵器单手常用提龙手、双手常用合盘手的用法有所不同。用棍攻击时，主要发力点在棍两端约二尺的位置；用于格挡防御时，关键则在手握处之间约二尺的部分，因此使用棍时，需要将全身力量贯注其中。使用棍时讲究迅速，动作不能有片刻停滞，从起手到最后杀招，必须一气呵成，不能露出丝毫破绽。因为木质的棍与铁制兵器对抗本就不占优势，若出现破绽，更容易受制于人。所以有谚语说“慢刀急棍杀手锏” ，并且武术强调“三到”，棍舞动迅速，手到之处，眼睛要随之移动，通过步法变换时，眼神更需灵活。这不仅是为了防止被敌人兵器袭击，还因为眼神不到位，棍容易被敌人夺走，身法和步法也应随着形势灵活变换，不能拘泥不变。

近百年来，各武术派别创造出众多不同类型的棍术套路，其数量难以精确统计。虽然各派的棍术存在差异，但练习和使用时，都离不开劈、崩、缠、绕、点、拔、拦、封、撩、扫等基本棍法，演练形式包括单人练习和集体练习。各家棍术虽有不同，但在要求上仍存在共性。例如，“练棍要手臂圆熟，身棍合一，力透棍尖，风声呼呼”，强调舞棍要勇猛、快速、有力，双手执棍时，开合、旋转要圆熟自如。拳谚说“枪扎一条线，棍打一大片”，棍谱也提到“棍起空灵多变化”。

具有技击性的棍法，大多采用二人对劈的基本功训练，也有佩戴护具进行互相劈、打、拦、刺等训练的方式。这类棍法虽然招数不多，但实战性很强。

预备式

双脚并拢直立，右臂屈肘，右手正握棍身后段，置于腰侧，棍身垂直地面；左手自然下垂于身体一侧，目光平视前方（图2）。

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①转身撩棍

左脚向右横跨一步，脚尖向外展开，双膝微微弯曲；同时，右手握棍，手臂内旋，屈肘平举于胸前，手心朝下，使棍梢斜向右上方；左手伸至右手虎口处准备握棍，手心朝内，目视左方（图3）。

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动作不停，以左脚跟和右脚掌为轴碾地，向右后转体。同时，两手握棍从胸前向右上方撩起，使棍梢由左上方向后、向下，随着身体转动，呈弧形绕至左方，目光跟随棍梢移动（图4）。

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动作继续，仍以左脚跟和右脚掌碾地，继续向右转体，右膝微屈，脚尖外展；同时右臂外旋，左臂内旋，两手握棍一起向右前方摆动，两肘微屈，使棍梢由左下方继续向上，随着转体向右，经右腿外侧立圆绕至右后下方，目视棍梢（图5）。

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②并步抱棍

左脚向右脚内侧并拢，双腿直立。同时，右手握棍身后段，屈肘上提至右肩前，手心朝下；左手向左侧拉棍，并向棍梢方向滑握，目光回视前方（图6）。

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③腾空举棍

左脚向左前方迈步，右脚随即向左脚内侧并拢，双腿屈膝下蹲。同时，右手向胸前推棍把；左手握棍向胸前横拨，并滑握至棍身后段，使棍梢随着下蹲之势向前下方扫动，目视棍梢（图7）。

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接着双脚蹬地跳起，挺胸收腹，双腿屈膝后摆，同时两手握棍，使棍继续经右向后上方摆动（图8）。

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④仆步摔棍

右脚、左脚依次落地，成左仆步；同时，两手握棍经前向下，在左腿内侧劈摔，目视棍梢（图9）。

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⑤弓步挑把

身体稍向左转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，双腿屈膝。同时，右手握棍，使棍把向下、向前弧形绕行；左手在右腋下接握棍身，手心朝上，目视棍把（图10）。

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左脚向前迈步，同时，右手向上绕动；左手向下、向前绕动，并向棍梢方向滑握，使棍把向上弧形绕行，目视前方（图11）。

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身体左转，右脚随转体向前迈步，成右弓步。同时，右手握棍屈肘向下，经右胯侧向上绕动至右侧，使棍把向后、向下、向前上方挑起，左手握棍顺势收至左腰侧，目视棍把（图12）。

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⑥马步劈棍

身体右后转，左脚向左迈步，成马步。同时，右手收回腰侧，并滑握至棍把；左手握棍直臂向上、向下抡绕下压至左侧（高于腰平），使棍梢向上、向下立绕劈击，力达棍身前段，目视棍梢（图13）。

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⑦叉步戳棍

右脚向左后方插步，成叉步；同时右手向前推棍把，左手滑握至右手前方，使棍梢向前下方戳出，目视棍梢（图14）。

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⑧舞花跃步

右脚经左脚内侧向前迈步，身体随即左转。同时，左手屈肘向上、向下绕动至左腰侧，并滑握至棍身中段；右手向下、向前绕动，并滑握至棍身后段，使棍梢向上、向后立绕，目视棍把（图15）。

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动作不停，身体右转，左脚前上一步屈膝，同时左臂内旋，右臂外旋，两手握棍同时在胸前交叉，目光跟随棍移动（图16）。

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动作继续，左腿直立，右腿屈膝后摆。同时，左臂外旋，右臂内旋，两手握棍同时摆动，向上举至额前，将棍横举至头顶上方，棍梢朝后上方（图17）。

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动作不停，左脚蹬地跳起，屈膝后摆，身体腾空，同时两手将棍举至头顶上方（图18）。

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⑨仆步摔棍

右脚、左脚依次落地，成左仆步；同时双手握棍经前向下，在左腿内侧劈摔，目视棍梢（图19）。

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⑩弓步截棍

右脚向右侧落步，成右弓步。同时，左手握棍屈肘向下绕至胸前，并向棍梢方向滑握；右手握棍，屈肘向下经腹前向右侧直臂平伸戳棍把，目视棍把（图20）。

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⑪转身抡棍

身体起身左转，左脚上前一步，两腿交叉站立；同时左手滑握棍身，右臂屈肘经胸前，两手一同将棍举至额前上方（图21）。

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动作不停，上体左转，右腿微屈。同时左手滑握棍身，左臂内旋，右臂外旋，两手握棍同时摆动，经额前交叉后落于右肩前，使棍梢向左、向右弧形绕行，使棍身经过头顶，横于右肩上方，目视左后方（图22）。

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⑫弓步背棍

动作不停，左脚尖外摆，挺膝站立，重心移至左腿，右腿屈膝上提；左臂外旋，右臂内旋，两手握棍一同向左肩前方屈肘平摆，使棍梢由后向右、向前、向左随身体转动，继续向后弧形绕行，将棍身贴于左肩（图23）。

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动作不停，以左脚掌为轴碾地，身体直立向左转约270°，右脚向身后落步，左腿屈膝半蹲成左弓步。同时，两手握棍姿势不变，随身体转动，当左腿屈膝下蹲时，两臂略向前伸，目光向右平视（图24）。

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⑬跨步点棍

左脚经右腿后向右插步，两腿屈膝交叉。同时，左臂内旋，左手经右肩前向右绕动拨棍，并滑握至右手虎口前方，右臂外旋翻腕，两前臂在腹前交叉，左臂在上，左手心朝下，右手心朝上，使棍梢向上、向右、向下立圆绕行点棍触地，目视棍梢（图25）。

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右脚向右跨步，两腿屈膝。同时，两手握棍向左拧转，使棍梢向上、向左、向下立圆绕行点棍触地，目视棍梢（图26）。

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⑭翻身劈把

左脚经右腿后向右插步，两腿屈膝交叉。同时，右手握棍向右下方直臂抽棍把，左手顺势屈肘收至胸前，并滑握至棍身中段，目视棍把（图27）。

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两脚掌碾地，上体向左后翻转（翻转时抬头、仰身），左脚随即向转体后的前方移步，成左弓步。同时，两手握棍随身体翻转，使棍把向下、向上、再向下劈把触地，在棍绕行过程中，左手滑握至棍身前段，右手滑握至棍身中段，目视棍把（图28）。

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⑮提膝背棍

右手向后经面前向左前方绕动，使棍把向后、向左前方绕行，棍梢则经前向右后下方绕行，棍身绕于右腋下。当右手刚绕过面前时，上体随即左转前俯，左腿屈膝，右腿微弯，左手随转体绕至左后下方，目视棍把（图29）。

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身体右转，右腿直立，左腿屈膝提起，成左提膝平衡。同时，右手握棍向右后下方摆动，将棍背于背后，棍身贴靠背部，棍梢朝左上方；左手随转体平摆至左侧时，屈肘收于左肩前变拳，拳心朝下，目视左侧（图30）。

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⑯弓步弓棍

左脚落地，脚尖外展，屈膝半蹲，右脚离地，膝微屈。同时右手握棍屈肘臂内旋，手心朝下，使棍横于胸前，左臂屈肘平举，左手在右手虎口前贴于棍身，手心朝下，将棍身平放于左臂上，目视棍梢（图31）。

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身体右转180°，右脚随转体插步，左腿屈膝成弓步，上体左倾，同时右手握棍臂外旋，向右下方摆动，以腕关节为轴，使棍梢由左向前，随身体转动向右、向后、向左上方弧形绕行，左手向左立掌直臂伸出，目光跟随棍移动（图32）。

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动作不停，身体右转，右腿屈膝半蹲成右弓步。同时，右手握棍以腕关节为轴，使棍梢继续向前、向右下、向后弧形斜绕至左肩上方，将棍背于背后；左手握拳，屈肘于左侧平举，拳心朝下，目光向左平视（图33）。

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⑰弓步扫棍

动作不停，身体微右转，左脚向右前进一步，腿伸直，右腿屈膝半蹲，同时左臂内旋，右臂外旋，两手握棍同时摆动，经额前交叉以后落于右肩前，使棍梢随身转动，继续向左、向后弧形绕行，棍身经过头顶横于右臂上，目视左方（图34）。

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动作继续，身体左转，左腿屈膝半蹲成左弓步。同时，左臂内旋稍向左下直臂摆动，右臂外旋屈肘摆至左臂下，两手握棍随身体左转，使棍梢由后向右、斜向前下、向左弧形绕行，目视棍梢（图35）。

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⑱舞花跳步

身体右转，两手握棍稍向上、向后、向下，经两腿后前立圆绕行，目视棍梢（图36）。

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左脚尖内扣，左腿稍屈膝，右腿屈膝提起，身体随即右转。同时，两手随转体在胸前绕动拨棍，两臂交叉，左手在上，使棍梢随转体继续向上、向下绕行，目视棍梢（图37）。

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⑲档步崩棍

右脚落地，左脚蹬地跳起，向前向右落步成横档步。同时，右手向右拉抽棍把，左手向棍身中段滑握，并沉腕下压，左臂伸直，手心朝下，使棍梢向上崩起，高度与肩平齐，目视棍梢（图38）。

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⑳弓步架棍

左脚经右腿前向右盖跳步摆动，右脚随即蹬地跳起，继而左、右脚向右依次落地，成右弓步。同时，右手握棍向右上方举起，稍屈肘；左手握棍向左上方举起，臂伸直，使棍身向上在头上方架起，目视左侧（图39）。

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㉑并步戳棍

右手握棍屈肘向下至腰右侧，同时左手直臂稍下移，目视棍梢（图40）。

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身体左转，左脚尖外展，右脚向左脚内侧并拢，两腿直立，同时右手握棍向前直臂平伸，使棍梢向前戳出，左手顺势滑握于右手前方，目视棍梢（图41）。

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㉒转身抡棍

左脚向前落步的同时，右脚顺势向右跨一步成马步，同时，两手握棍使棍梢随向左平绕平抡一周，于左肩上背棍平楔，目视右侧（图42）。

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身体右后转，左脚向右绕上步，两腿屈，同时两手握棍，使棍梢随转体向右平抡两周，目视前方（图43）。

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身体右转，右脚向后撤步成右弓步，同时两手握棍，使棍梢随转体继续向右平抡一周，于右肩上背棍，目视左前方（图44）。

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背棍姿势不变，左脚向左前方移步，两腿屈膝，目视左侧（图45）。

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㉓绕喉穿棍

身体右转，左脚向左移步，两腿屈膝，同时右手向右侧平伸戳棍把，左手屈肘平推至胸前，并向棍身前段滑握，目视棍把（图46）。

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身体稍右转，右脚向后撤步，两腿屈膝。同时，右手换把松握，手心朝上；左手推棍身，随即离棍伸于左侧，使棍身在右掌上向前滑行穿出，右手及时握住棍身前段，目视棍把（图47）。

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右脚尖外展，左脚尖内扣，身体右转。同时，右手握棍身前段，随转体屈肘平拉至右胸前，继而换把握棍，向右直臂平伸，使棍梢经喉前向右穿出；左手在左侧接握棍身后段，目视棍梢（图48）。

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左手向右推棍身，随即离棍侧举，使棍身在右掌上向右滑行穿出，右手及时握住棍身后段，目视棍梢（图49）。

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㉔转身扫棍

左脚向前落地，脚尖外摆，右脚向左脚内侧上步，两腿屈膝半蹲，左转体，同时右手握棍，使棍梢由左向后、向右、向前下方抡扫，左掌侧举随身平摆，目视棍梢（图50）。

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身体左后转，左脚向左后绕上步，两腿屈膝。同时，右手握棍，使棍梢随转体继续平抡一周，左手在右手前接握棍，目视左侧（图51），

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右腿蹬直成左弓步。同时，两手握棍，使棍梢继续向左平抡一周半，于左肩上背棍，目视右前方（图52）。

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㉕转身抡棍

身体右后转，右脚向后绕撤步，成左弓步，同时，左手离棍伸于左侧随转体平摆；右手握棍，使棍梢随转体向右平抡两周，当右手绕至胸前时，左手伸向腹前准备接握棍，目视棍梢（图53）。

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㉖仆步背棍

身体向右转成左仆步。同时右手将棍梢从下续经右腿外侧向后、向上绕行，棍身背于背后，同时左掌向下经左腿内侧向左脚上方直臂穿出，目视左掌（图54）。

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身体上起，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同时，左掌随身体上起向左上方摆动，屈腕亮掌。目光跟随左掌上摆，当屈腕亮掌时，转视右前方（图55）。

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㉗立棍推掌

上体左转，右手握棍，直臂向上，向前绕动，使棍把经头向前弧形绕行，左手向下于右腋下接握棍，手心朝上，目视棍把（图56）。

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身体右转，右脚尖外展，左脚向右脚内侧并拢，两腿直立。同时，右手握棍，随转体直臂向上，屈肘向下落于右胯侧，并滑握至棍身中段；左手握棍随转体屈肘向左，经脸前向右肩前绕动，使棍把向上、向右下方绕行于右脚外侧触地，棍身直立，目视右侧（图57）。

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左手离棍向左平伸推掌，目视左掌（图58）。

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收势

右手持棍姿势不变，左手下落于左腿侧，目光平视前方（图59）。

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至此，风雷棍第一路演练完毕。整套棍法动作连贯流畅，将劈、扫、戳、架等多种棍法技巧融入其中，练习者通过反复训练，不仅能够熟练掌握棍术的基本技法，还能提升身体的协调性、灵活性与力量，领略风雷棍法的独特魅力与实战价值。

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